这7种“高效休息法”，让你10分钟恢复精力

来 源：小楼老师心理课发表日期：2019-01-11

　　曾经看一个女CEO的访谈，她说她每天4点钟起床，晚上10点睡觉，中午休息半小时，每天运动45-60分钟，偶尔会工作到凌晨或者通宵加班，20年来一直如此。

　　她的人生基本做到了家庭事业双丰收，两个儿子成绩都很好，一个考上了重点大学，另一个今年刚拿到美国常春藤名校录取通知书。

　　我一直觉得这类人有着“特异体质”，否则她们怎么可能每天只休息5、6个小时，却一直精力充沛?大部分人过着这样的生活，早已经累垮了。

　　后来看到越来越多研究休息与睡眠后的文章发现，有些人从体力上来说也是和我们一样的普通人，但他们有一个特点——会休息。

　　你觉得自己会休息吗?问你一个小问题：当你感到非常疲惫时会怎么做呢?

　　有人说会泡杯茶或咖啡来给自己提神。可这并不是有效的休息方法。

　　因为忙碌的生活和长时间工作的压力，除了给我们带来体力消耗外，还让我们的大脑产生了疲惫感。

　　休息不仅仅是让身体休息，同时也是让大脑能够休息。

　　你知道如何让大脑休息吗?

　　国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”，只要 10 分钟，就能让你重新恢复精神充沛的状态。

　　方法一：快步走

　　疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?

　　其实休息补充的能量分为两种：“体力”和“精神力”。

　　我们现代人的日常活动大多是脑力活动，通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下，运动才是缓解疲劳的最佳方法。

　　只需要大约 10——15 分钟的快速步行，就能产生许多能量，因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。

　　方法二：看一些搞笑的段子

　　当我们看到一些搞笑的段子或节目时，大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，从而有助于缓解紧张感。

　　因此，疲累的时候，不妨试试找些搞笑节目、段子来看看，疲劳很快会一扫而空。

　　方法三：做你感兴趣的事

　　如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好，感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上，这会刺激大脑的奖励系统，释放脑中的神经递质多巴胺 ，让人感到精神充沛。

　　哪怕静下心来听首歌，看一页小说，也会让你感觉好很多。

　　方法四：发呆，做个白日梦

　　研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下， “复杂问题解决区”的皮层会更活跃 。

　　允许自己从忙碌中暂时抽离出来，发发呆，做个白日梦放空一下，对我们的精神恢復很有帮助。

　　方法五：找人聊天

　　困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。

　　大脑神经对声音传导非常敏锐 ，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。

　　同样的道理，跟有活力、声音响亮的人聊天，你的情绪也能被对方带动起来，提振精神。

　　方法六：和你爱的人通电话

　　和你爱的人说话，可以是家人、伴侣或亲密的朋友，这样会让人内心感到平静。

　　方法七：接触一些你认为美的事物

　　人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块。前额叶越活跃，心情就会越稳定。

　　大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物，它们能对我们的前额叶皮质起作用，就像给大脑服用了镇静剂一样。